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起踵练习怎么做啊?

2019-11-03 05:21      点击次数:

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。 提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。 这个动作就是抬起后脚跟

  锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。

  提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。

  这个动作就是抬起后脚跟,小腿肌肉练习的主要动作。女生在提踵运动后做适当的拉筋运动可以起到瘦小腿的功效。

  动作一般有:坐姿和站姿。站姿提踵时练得是腓肠肌、坐姿提踵练得是比目鱼肌。

  动作要领是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,qq在异地登录为什么腾讯自动改密码登录qq密码错应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。(脚跟始终不着地;肌肉快起慢放,在最高点停留1到2秒)

  2013-11-20展开全部练习者先以站立姿势开始,屈起一条腿,只用一条腿慢慢地蹲下去。[到佳兆业君汇上品能有几路]。至臀部完全碰着脚后跟。然后仍旧用力站起来,待膝关节将完成整个过程时,突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一条腿作支撑会出现左右摇摆,这可以将自身的一侧靠近墙,以这一侧的手指轻轻扶着墙壁,以保持身体的平稳,但不可以用手抓住牢固体,否则练习效果将大大折扣。左右腿交替进和地,每组15次,每日四组。

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