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拯救小粗腿帮你拥有完美性感的小腿!

2019-11-13 10:17      点击次数:

拥有一双纤细而匀称的小腿,是所有女生的梦想。即使对男性,紧致有力的小腿也是让你显得肩宽腿长,身材完美的一宝! 好看的小腿显瘦又美,可臃肿的小腿,一秀出来就各种坑爹!即使身材上半段再完美,配个小粗腿,还是各种矮一截又胖一圈 如果提踵前后小腿从

  拥有一双纤细而匀称的小腿,是所有女生的梦想。即使对男性,紧致有力的小腿也是让你显得肩宽腿长,身材完美的一宝!

  好看的小腿显瘦又美,可臃肿的小腿,一秀出来就各种坑爹!即使身材上半段再完美,配个小粗腿,还是各种矮一截又胖一圈……

  如果提踵前后小腿从视觉上变化不大,并且用手去捏还能捏到肥肉的话,就是属于脂肪型。

  最后一种情况,如果提踵前后有明显变化,还捏不到肥肉,或只能捏到一层薄皮,那么就属于肌肉型。

  好了,现在测试出了自己的腿型,那么你知道自己的小腿为什么长这样吗?瘦小腿的原理又是什么呢?

  小腿这个部位,不像腰腹、大腿那么容易积累脂肪,所以如果你不是很胖,就不太能通过高效减脂瘦小腿。

  大多数芭蕾舞演员的小腿肚子(腓肠肌)都比较发达,小腿脖子则相对很细。而罪魁祸首就是芭蕾舞中那么多的站姿提踵。

  小腿肌肉主要分两大块:一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌,俗称小腿肚子;另一块则是长而扁平的肌肉,在小腿的深层,叫做比目鱼肌。

  而当你弯曲膝盖提踵时,你练的主要是比目鱼肌,比目鱼肌调整你的小腿形态,能让小腿整体看起来更细长。

  而当你弯曲膝盖提踵时,你练的主要是比目鱼肌,比目鱼肌调整你的小腿形态,能让小腿整体看起来更细长。

  知道了瘦小腿的原理,那么大家可以通过弯曲膝盖提踵的方式来做针对性的练习,同时还需多做拉伸动作,使腿部整体的纤细!

  1. 坐在凳子上,大腿平行地面,小腿垂直大腿,前脚掌置于有一定高度的垫片上,双手置于膝盖上;

  2. 小腿发力,慢慢抬高脚后跟至动作最高点,感受小腿的紧张收缩,停顿2-3秒;

  4. 多做几次(20-50次/组,3-4组),做到力竭,这样对比目鱼肌的训练效果也更好。

  1. 前后脚弓步站,拉伸脚的前脚掌落在有一定高度的物体上,后半脚掌落地上,双手置腰间或扶墙保持平衡;

  想要让小腿看上去比较瘦的朋友,运动后一定要记得做拉伸动作,下面这5个动作,每个30秒:

  除此之外,蹬自行车和靠墙倒立对瘦小腿也是有很大的帮助的,我们可以躺在床上轻松练习哦~~

  观自在菩萨,行深般若波罗蜜多时,照见五蕴皆空,度一切苦厄。舍利子,色不异空,空不异色,色即是空,空即是色,受想行识,亦复如是。舍利子,是诸法空相,不生不灭,不垢不净,不增不减。是故空中无色,无受想行识,无眼耳鼻舌身意,无色声香味触法,无眼界,乃至无意识界,无无明,亦无无明尽,乃至无老死,亦无老死尽。无苦集灭道,无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵,依般若波罗蜜多故,心无挂碍。无挂碍故,无有恐怖,远离颠倒梦想,究竟涅盘。三世诸佛,依般若波罗蜜多故,得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多,是大神咒,是大明咒,是无上咒,是无等等咒,能除一切苦,真实不虚。故说般若波罗蜜多咒,即说咒曰:揭谛揭谛,波罗揭谛,波罗僧揭谛,菩提萨婆诃。观自在菩萨,行深般若波罗蜜多时,照见五蕴皆空,度一切苦厄。舍利子,色不异空,空不异色,色即是空,空即是色,受想行识,亦复如是。舍利子,是诸法空相,不生不灭,不垢不净,不增不减。返回搜狐,查看更多

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