您现在的位置是:主页 > 477777开奖现场 >

跑者的5种力量训练:单腿下蹲、提踵、单腿仰卧抬臀

2019-08-27 19:55      点击次数:

想避免跑步伤害?那就花点儿时间练力量吧!一项新研究发现,跑者经过6周的离心力量训练后会变得更强壮。 这项研究的作者是来自西班牙圣豪尔赫大学的费尔南多洛佩兹。他认为这种需要放慢速度的长期运动,能给肌肉造成更大压力,以帮助它们变得更强大、更坚韧

  想避免跑步伤害?那就花点儿时间练力量吧!一项新研究发现,跑者经过6周的离心力量训练后会变得更强壮。

  这项研究的作者是来自西班牙圣豪尔赫大学的费尔南多·洛佩兹。他认为这种需要放慢速度的长期运动,能给肌肉造成更大压力,以帮助它们变得更强大、更坚韧。他建议大家把以下5个动作作为1组循环。休息,再重复,总共做3组。每次和每组动作间尽量用最短的休息时间。

  左脚站在跳箱上,右腿悬空垂在外侧。弯曲左膝慢慢下蹲。停顿一下,然后还原起始位置。每条腿做6-12次。

  前脚掌站在跳箱边缘,使脚跟悬空。立起脚尖(用墙做支撑)。向后抬起左脚至悬空。慢慢放下右脚跟。唐顿庄园第三季结局是什么呀?尽量详细点停顿一下;还原起始位置。每条腿做6-12次。

  下蹲,双手持健身球置于右膝前。收缩腹肌站起并转体,把健身球斜向左上划过你的体前。这两阶段动作要缓慢地做,这样你的移动双向都可控制。每边做6-12次。

  提哑铃站立。以臀部为轴前屈下蹲,保持背部挺直,[求全套的男生QQ网名、头像],哑铃压低至膝盖以下。急求:所有股票代码!慢慢站直还原。停顿,再次下蹲。这样重复6-12次。

  背部平躺于地,膝盖弯曲向上,双臂置于身体两侧。向外伸出右腿。慢慢将臀部抬向空中。停顿,然后回到起始位置。每条腿做6-12次。

推荐阅读

提踵运动要怎么练习?

可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 2014-03-08展开全部小腿的训练往往被很多的健身者所忽视,其实小腿也要时常锻炼的,它的强与弱会从某种程度上影响深蹲的水平。我们的腹肌和小腿都属于抗疲劳肌肉,让这两块肌

热点新闻

提踵练习是每天做还是一周几次好?

个人觉得一个星期做4次左右,我一朋友就是练体育的。他告诉我说,一个星期3-4次就差不多了,要给肌肉恢复的时间, www.23461.com ! www.330222.com ,不然会练成死肌肉。 必然每天做,做到一个都做不动的时候就差不多了,一般睡前比较好,昨晚记得躺在床上