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提踵可以增加弹跳吗?

2019-09-28 01:45      点击次数:

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  1、往返跑训练,爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的,这里提供的方法是往返跑,以篮球场为例,篮球场的两条长边,从一条边冲刺到对面,到达对面是单手摸线算到达然后折返回去,如此往返,次数看个人自身素质。

  2、负重跑训练,准备两个沙袋绑在小腿上,绕篮球场负重跑步,速度不要过快,保持匀速,直到跑不动为止。

  3、脚尖跳训练,最简单的就是跳绳,相信大多数都会跳吧,淘宝怎么查看并管理我的收藏?,不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳,跳绳速度要快,用脚尖起跳。

  4、半蹲跳训练,半蹲跳也就是常说的蛙跳,可以平地蛙跳,比如绕着篮球场跳,也可以找台阶蛙跳,比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目,需注意训练时间的间隔。

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